お刺身の日でもあるらしい
本日は旧盆ということで、日本中のご先祖様をお祀り（おまつり）する日です。いつもとおなじく目をつぶって瞑想するけど、今朝は何だか少しだけ背筋が伸びる思いがしたな。 ⭐️目指せ100万回 2023年8月14日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前回からの累計522,000回
カテゴリー: 実践
今日もヨガ
腰痛の兆候が出て今日で3日目。朝寝返りをうつとイタタタって。。。数日前無理な体勢での作業をしたせいか、冷房の冷えか、疲労の蓄積とかストレスとか‥‥心当たりを探ってみる。ありのままに観察する。原因が特定出来なくても、こんな日々を過ごしていると身体に異変が起こるんだなって気付く。いつも元気だけど、マイナスなことがあってこそのバランス。それも含めて今日も朗らか🤗 ⭐️目指せ100万回 2023年7月21日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前日からの累計510,400回
腹式呼吸
色々な呼吸法があるけど、ヨガのレッスン中に、ポーズをしながら、観察もして呼吸にも意識を向けて‥‥って、いっぺんには難しい。グループレッスン中なら、尚更待ってはくれない😱 腹式呼吸も横隔膜や腹筋を意識して厳密にやってみると結構時間も掛かるし、毎日やろうと決めてもなかなか続かないもんだ。 だけど、筋肉が緩んでリラックス出来るし緊張していた自分にも気がつけるのが腹式呼吸の良い所。 ちょっとした隙間の時間を利用してたった5回でも実践してみると良いかも。電車でうっかり座れたりしたらチャンス。両足をしっかり床についてお隣の人に気づかれない様に背筋を少し伸ばして目をつぶれたらつぶる。先ずは一回大きく吐いてから、吸う息でお腹が膨らんで、吐く息でお腹が縮んでいたら、オッケーとする。電車の中では皆んな、様々に時間を費やしてる。人知れず腹式呼吸を実践してるなんて、ちょっぴり愉快になって来るかも。。。✨👍✨
カテゴリー
腕と手で支えるポーズ
兆しが見えた。
半年前の研修で、腕と手だけで身体を持ち上げて支えるポーズに挑戦した。その時は全く持ち上がらなかったし、そもそも出来る気すらしなかった。昨日久しぶりにこのポーズをふとやってみたら、少しだけ持ち上がって「おっ？」やれる兆しがちょっぴり見えた。このポーズのためという訳ではないけれど、手の指を動かす練習と腕をねじる練習を毎日していたら、何だか身体が持ち上がる様になった。💪💪💪うれし。 ⭐️目指せ100万回 2023年6月23日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計493,600回
はなまるの日☀️
昨日は、梅雨の晴れ間で清々しい朝から始まった。 朝の20分読書、朝顔の水やり、お風呂のカビ取りに換気扇の掃除、洗濯物の片付け、ヨガに瞑想、ウォーキング、お昼ご飯は大好きなカレーライス。 身体がさくさく動いて完璧な午前中だった。。。幸せ〜。 ⭐️目指せ100万回 2023年6月19日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計490,500回
両面あるってことか？
「情けは人のためならず」を調べると、おーまかに二通りの解釈をしちゃっているらしい。 興味があったら調べてみてちょ。 「瞑想」の効果や解釈も様々ある気がしている。 一見、自分を整える、自分のためにやっている。‥‥本当にそれだけなのか。自分を整えると自分から良い波動が出る。それは周囲に伝播（でんぱ）する。瞑想すればするほど、良い波動が広く遠く深く伝播する‥‥と何かの本に書いてありましたー。ということで、瞑想するって地味だけど結構高尚なことしてんじゃないの？たった3分、されど3分。 ⭐️目指せ100万回 2023年6月13日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計487,000回
朝の読書📕
しばらく前から、朝20分早く起きて、たったの20分読書をするというのを実行してから、やっと一冊読了まで漕ぎ着きました、嬉し✨☺️✨ さて、まだまだほーっておいてる本があるぞ。今日から又コツコツと20分。 ⭐️目指せ100万回 2023年6月2日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計480,500回
心も柔軟になる？
日々のヨガやストレッチ体操などで、カラダのたった1箇所でもたったの1ミリでも、「昨日と違う」とか「さっきと変わった」‥‥柔らかくなってる、ほぐれて来ているなどなど気がつくことがある。嬉しい☺️❗️ 嬉しいって心の栄養だ。人知れずにっこりしてしまう。そのニコニコが続くと、周囲から大切に接してもらえる存在になっていきます。そうなると無意識にニコニコが続くって寸法です、ハイ🤗✨ ⭐️目指せ100万回 2023年5月26日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計477,000回
慌てるなって。
ぐつぐつ熱々のラザニアを食べまして、あまりに美味しそうなのでペロリとほおばったら、口の中の上の歯の裏を火傷してしまった😱 全くマインドフルネスが足りない❗️まだまだだなぁ。。。 ⭐️目指せ100万回 2023年5月25日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計476,500回
ウォーキング
最近読んだ本に、ウォーキングは歩く瞑想だ、と書かれてあった。確かに、マインドフルネス瞑想の講習を受けた時に、会場の外に出てマインドフルでゆっくり歩く練習をした覚えがある。 普段のウォーキングでは、真っ直ぐ少し遠くを見つめながら、大股で足速に歩いているので、ゆっくりでは無いが、何かにぶつからない様にとか、誰かの迷惑にならない様になど、カラダから心を離さず集中し、少し先を予測しながら歩いている。‥‥これも瞑想だったんだと。そう言えば講習受けたなぁと再認識😃 ⭐️目指せ100万回 2023年5月24日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回切り捨てをして500回 前日からの累計476,000回