がまん大会になっていませんか？
安定して座ったつもりでも、次第に足が痺れてきたり、おでこがかゆくなってきたり、飛んでいる虫が気になったり、くしゃみや咳が出そうになったり、落ち着かなくなって来たり‥‥そんなこと結構起きます。 さて、どうしましょう。 足がピリピリ←どこがどんな風にピリピリしてくるのか経過を観察。 おでこがかゆい←かゆみを観察するとかゆみが変化します、ハイ。 虫が飛んで近づいて来たら←飛んでいる虫の音や気配を観察。 くしゃみや咳は←我慢せずに思い切ってしてしまいます（あはは、賛否あるかも）。 落ち着かない時←落ち着かない自分に既に気づいているじゃないか（良し👍）。 ‥‥‥面白がり過ぎじゃないの、アコ！←（叱られるかな❓） そうなったらなったで集中観察する箇所を一気に変えてみる。←「切り替え」の練習。 ⭐️目指せ100万回 2022年11月11日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計340,400回